Semmi sem tudja megtisztítani az elmédet, vagy gyorsabban illeszkedhet, mint egy kemény kerékpározás. Persze, a lakások és a lejtők is szórakoztatóak – még egyenletes, de azok a felfelé mászók, amelyek valóban alakulnak a fejed és a tested. Tehát miért panaszkodik ilyen sok ember egy fokozatváltozás miatt? Hagyják, hogy a kellemetlenség gondolatát pszichésükhöz hozzák. Nos, azoknak az embereknek, akiket mondok: „Fogd be a lábakat!”
Természetesen a pozitív gondolkodás nem az egyetlen, ami feljut a dombra. Még mindig meg kell pedálnod! Alapvető és kemény pedálozás lesz, de van néhány edzés technikám a hegymászási képességek javítására. Íme, mit kell tennie (és ne tegye meg), amikor legközelebb egy gyilkos hengerrel vagy váltóhellyel szembesül.
Ne félj megfélemlíteni
Ez csak egy domb, sőt még valami nagy és őrült kemény is – mint például az Aspen -ből, a CO -ból vezető függetlenségi passz – végül véget ér. Ahelyett, hogy egyszerre megnézné az egész dolgot, mentálisan osztja fel a mászást kisebb, sokkal kezelhetőbb részekre.
Állítsa be a középső pontot apró célokat
Régebben azt mondtam magamnak, hogy „Ok Jens, lógj ide a következő váltásig” vagy „ragaszkodom ehhez a csoporthoz, amíg az út szélén a nagy fának”. A mini-kihívások létrehozása önmagának nagyszerű módja annak, hogy becsapja az agyát, hogy nem olyan rossz, és a szenvedés hamarosan véget ér. (Természetesen, amikor eléri ezt a célt, akkor újabbat kell beállítania, amíg el nem éri a csúcsot.)
Ne várja el a fájdalmat
Nem, ez nem lesz kényelmes, de azt Kashima Antlers Mez mondja (vagy ami még rosszabb, ha a közösségi médiába küldi): „OMG – 45 perces tiszta fájdalom és szenvedés előttem van -, és minden perc rosszabb lesz, mint az utolsó!” Nem fog neked jót tenni. Ilyen gondolkodással sokkal nagyobb valószínűséggel feladja. Ne becsülje alá a kerékpározás mentális részét, a „Soha ne adj fel” hozzáállás nagyon hosszú utat eredményez.
Fenntartja a következetes kimenetet
Ne feledje, hogy a test jobban működik, ha következetes teljesítményt nyújt, a sebesség másodlagos. A sebesség a profiltól függ, de ideális forgatókönyv szerint az állandó watt vagy a teljesítmény kimenetének megőrzését célozza meg. A gyorsulás, majd a lelassulás általában megöli a teljesítményét – ez hangsúlyozza a testét, így sokkal gyorsabban kopottnak érzi magát.
Ne kövesse a tömeget
Amikor versenyztem, gyakran hagytam, hogy mindenki megtámadja a mászást, mint Olympique Lyonnais Mez őrült – hagytam, hogy előrelépjenek és felrobbantják magukat. Azáltal, hogy állandóan tartom a kimenetet, olyan hatalmi tartományban, amelyet 20 vagy 30 percig tudtam fenntartani, mindig tudtam elkapni vagy mindegyiket, miután túl korán elérték a piros zónáikat. Ez kulcsfontosságú – egy mászáson csak egyszer léphet be a piros zónájába, mert nem lesz lehetősége újra felépülni a lejtőn. Sokkal könnyebb felépülni egy teljes erőfeszítésből, ha lapos, de lehetetlen ezt megtenni egy mászáson.
Tegyen vonatot időközönként
Semmi sem sokkal fontosabb, mint az intervallumok a test előkészítéséhez a versenyzéshez, amely a versenyhez – különösen a hegyekben jár -. Minél sokkal inkább a teste képes kezelni a pedál ritmusát vagy a pulzusszámot, annál sokkal könnyebb lesz a hegymászás. Nagy rajongója vagyok a 40/20 intervallumnak. Itt van valami, amit nevetni kell: a legjobb éveimben 3 -as sorozatot 10 perc 40/20 -os sorozatban lennék – ez fél órás bántani magam! De ez kifizetődött számomra, mert a méretemnél (77 kg testtömeg és 1,90 m magas) nem vagyok természetes született mászó. Keményebben dolgoztam, hogy túlélhessem a mászást, hogy az emberek azt gondolták, hogy kimaradnak a bajnokságomból.
Ne álljon túl hamar
Utolsó dolog: A felfelé történő kiszállás segít felgyorsulni, de a pulzusszámot is gyorsan felugrani. A legjobb, ha csak állást és pedálot állunk egy váltás után, hogy segítsen visszanyerni a sebességet és a lendületet.
Találja meg a saját frekvenciáját
Tudom, hogy azt mondtam, hogy ez volt az utolsó dolog, de nem könnyű bezárni Jensie -t. Azt is szeretném megemlíteni a pedál gyakoriságát. Mindig sok kényelmesnek és erősnek éreztem magam, amikor egy mászás percenként körülbelül 75-85 ismétlést Liverpool FC Mez tett. De ez egy személyes dolog – Chris Froome elnyeri a kirándulást a franciaországi kirándulással, amikor percenként 100 ismétlést tesz a felfelé. Bölcs dolog hallgatni a testét, és a kényelmi zónában maradni, amikor a pedál frekvenciájára vonatkozik.
Remélhetőleg hasznosnak találja ezeket az ötleteket a saját hegymászásához és edzéséhez. Mondja meg gondolatait az alábbi beszélgetésben.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Jens Voigt
A Fitbit nagykövet, Jens Voigt egykori profi kerékpáros, aki jelenleg a Trek Factory Racing csapatszakértőjeként szolgál. Jens magában foglalja a fájdalmat és az életet a mottóval: „Fogd be a lábakat!” Egyszer 20 kilométerre lovagolt a kiránduláson, France egy gyerek kerékpáron. Jensnek van SIX (igen, hat!) Gyerekek és Németországban élnek.